ผอมมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้าม ทำไงดี

 

1. ออกกำลังกายแบบ Weight Training อาทิตย์ละ 3-4 วัน และเพิ่มน้ำหนักที่ใช้เรื่อยๆ แนะนำให้เล่น compound movments เป็นหลัก
ที่ 6-8 reps หรือ 8-12 reps ต่อท่า
2. ออกกำลังกายแบบ Cardio ได้ แต่อย่านาน/ถี่เกินไป
3. ถ้ารู้ตัวว่าผอมมาก และเล่นกีฬาเยอะๆ นานๆ แนะนำให้ลดกิจกรรมลง และพักเยอะขึ้น
4. เพิ่ม Calorie ที่ควรได้รับ
5. ถ้าอิ่มง่าย แนะนำให้แบ่งมื้ออาหาร ให้ถี่ขึ้น (อย่ายัดลงไปในมื้อเดียว)
 

      สรุป คือถ้าคุณอยากเพิ่มกล้าม ต้องมีตารางฝึกที่ focus กล้ามเนื้อมัดใหญ่ และมีการ "เพิ่มความยาก" เรื่อยๆ เพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อโต หลายๆคนคิดว่าเล่นเวทวันละหลายชั่วโมง หรืออาทิตย์ละหลายๆวันแล้วกล้ามจะขึ้นเร็ว อันนี้ผิดครับ - อยากกล้ามขึ้น ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ