​กินกี่ Calorie ต่อวัน

 

      การคำนวน Calorie ที่ดี จริงๆแล้วต้องมีการ "ปรับ" ให้เข้ากับ Lifestyle และสภาพร่างกายของแต่ละคน ปัจจัยหลักๆในการคำนวน Calorie ที่ควรจะได้รับ 1. น้ำหนักตัว  2. อายุ เพศ   3. ระดับกิจกรรมในแต่ละวัน

4. พฤติกรรมในการกินที่ผ่านมา (ถ้าเคยกินน้อยมากๆมาก่อน ร่างกายจะเผาผลาญน้อย) แต่สำหรับมือใหม่ การฝึกนับ Calorie สามารถทำได้ง่ายๆ (จะได้ไม่ต้องคำนวนให้ยุ่งยาก) ดังนี้

 

ผู้ชาย - หนัก 90-100KG+ อยากผอม: ลองกินที่ 2000-2500 calorie

ผู้ชาย - หนัก 75-85KG อยากลดพุง ฟิตหุ่น: ลองกินที่ 2000-2200 calorie ผู้ชาย - หนัก 50-65KG อยากเพิ่มกล้าม: ลองกินที่ 2500-3000 calorie

 

ผู้หญิง - หนัก 80-100KG+ อยากผอม: ลองกินที่ 1700-2000 calorie

ผู้หญิง- หนัก 55-70KG อยากลดพุง ฟิตหุ่น: ลองกินที่ 1400-1700 calorie

ผู้หญิง - หนัก 40-50KG อยากเพิ่มกล้าม: ลองกินที่ 1600-2000 calorie